{"id":1793,"date":"2022-10-13T09:55:45","date_gmt":"2022-10-13T09:55:45","guid":{"rendered":"https:\/\/depresjaodkuchni.pl\/?page_id=1793"},"modified":"2023-10-28T14:25:38","modified_gmt":"2023-10-28T14:25:38","slug":"wspieram","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/depresjaodkuchni.pl\/index.php\/wspieram\/","title":{"rendered":"Wspieram"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Wspieram<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Poradnik dla os\u00f3b wspieraj\u0105cych blisk\u0105 osob\u0119 w depresji<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"ilustracja\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Poni\u017cszy poradnik powsta\u0142 z my\u015bl\u0105 o osobach, kt\u00f3re na co dzie\u0144 staraj\u0105 si\u0119 wspiera\u0107 kogo\u015b bliskiego w depresji – mo\u017ce by\u0107 to cz\u0142onek rodziny, partner, najlepszy przyjaciel.<\/p>

Poradnik wsp\u00f3\u0142tworzony by\u0142 przez osoby takie, jak Ty – czasem zagubione i przem\u0119czone, ale wra\u017cliwe na cierpienie drugiego cz\u0142owieka.<\/p>

Mamy nadziej\u0119, \u017ce przygotowany materia\u0142 pomo\u017ce Ci lepiej zrozumie\u0107 depresj\u0119, komunikaty i zachowanie osoby chorej, a tak\u017ce podpowie jakie metody wsparcia b\u0119d\u0105 skuteczne.<\/p>

Pami\u0119taj: poradnik jest zbiorem wielu wskaz\u00f3wek – nie musisz wdra\u017ca\u0107 wszystkich! Nawet jeden ma\u0142y krok mo\u017ce by\u0107 wa\u017cn\u0105 zmian\u0105!<\/strong><\/p>

Daj sobie czas – proces wspierania jest procesem trudnym i musimy si\u0119 go nauczy\u0107, a uczymy si\u0119 przecie\u017c cz\u0119sto na b\u0142\u0119dach.<\/p>

Poradnik jest obszerny i momentami mo\u017ce by\u0107 dla Ciebie przyt\u0142aczaj\u0105cy lub trudny. Je\u015bli czujesz, \u017ce kt\u00f3ry\u015b z rozdzia\u0142\u00f3w Ci\u0119 nie dotyczy – mo\u017cesz go pomin\u0105\u0107. Je\u015bli czujesz, \u017ce materia\u0142 jest przyt\u0142aczaj\u0105cy – zr\u00f3b sobie przerw\u0119 i wr\u00f3\u0107 do poradnika w innym czasie.<\/p>

Je\u015bli uwa\u017casz, \u017ce poradnik mo\u017ce by\u0107 przydatny dla kogo\u015b z Twoich bliskich – nie czekaj i podziel si\u0119 nim!<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

\n\t\t\t\t\t
\n\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/i><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/i><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tCzy na pewno chc\u0119 wspiera\u0107?<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/h3>\n\t\t\t\t\t

Na pocz\u0105tku drogi najwa\u017cniejsze wydaje si\u0119 by\u0107 w\u0142a\u015bnie to pytanie – czy na pewno chc\u0119 wspiera\u0107 kogo\u015b w depresji?<\/strong> Wielu z nas nie zadaje sobie tego pytania. Bo jak mog\u0119 nie chcie\u0107 wspiera\u0107? Przecie\u017c cz\u0119sto chodzi o mojego syna\/c\u00f3rk\u0119, wsp\u00f3\u0142ma\u0142\u017conka, bliskiego przyjaciela. Przecie\u017c musimy by\u0107 wsparciem; czujemy, \u017ce to nasz obowi\u0105zek!<\/p>

Ot\u00f3\u017c nie musimy!<\/strong><\/p>

Wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas na pewno odkryje, \u017ce w g\u0142\u0119bi serca mocno\u00a0 c h c e m y\u00a0 wspiera\u0107, poniewa\u017c kochamy.<\/span><\/p>

Zdj\u0119cie z siebie tej ogromnej presji powinno\u015bci da nam prawo do powiedzenia sobie: „Dzisiaj nie chc\u0119, dzisiaj nie mam si\u0142y”<\/em><\/strong>, zamiast poczucia, \u017ce: „Musz\u0119 by\u0107 wsparciem przez ca\u0142y czas”<\/em>. W \u017caden spos\u00f3b nie czyni nas to gorszym przyjacielem czy mniej empatycznym cz\u0142owiekiem.<\/strong><\/p>

\u00a0<\/strong><\/p>

Wspiera\u0107 czyli…<\/h4>
\u00a0<\/div>

Dla wielu z nas depresja kogo\u015b bliskiego jest momentem trudnym, rodzajem nag\u0142ego kryzysu i naturalnym odruchem jest ch\u0119\u0107, by ten moment min\u0105\u0142, a bliska nam osoba zn\u00f3w by\u0142a szcz\u0119\u015bliwa. Cz\u0119sto wi\u0119c skupiamy si\u0119 na „rozwi\u0105zywaniu problemu”, szukaniu skutecznych metod zdrowienia, zach\u0119camy blisk\u0105 osob\u0119 do wizyty u specjalisty i do aktywno\u015bci.<\/p>

Pami\u0119tajmy jednak, \u017ce wspiera\u0107<\/strong><\/em> oznacza by\u0107 przy kim\u015b w tym, czego do\u015bwiadcza.<\/strong><\/em> To akceptowa\u0107 go w jego s\u0142abo\u015bci, niezdolno\u015bci do funkcjonowania. To wreszcie akceptacja, \u017ce depresja mo\u017ce trwa\u0107, a zdrowienie nie przyjdzie z dnia na dzie\u0144.<\/p>

To trudne zadanie, cz\u0119sto ponad ludzkie si\u0142y.<\/strong><\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/i><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/i><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tZadbaj o siebie<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/h3>\n\t\t\t\t\t

To wa\u017cne wi\u0119c, by da\u0107 sobie prawo do odpoczynku, gdy wspieranie jest ponad nasze si\u0142y.<\/strong><\/p>

By\u0107 mo\u017ce znacie ju\u017c zasad\u0119, kt\u00f3ra obowi\u0105zuje podczas sytuacji awaryjnych w czasie lotu samolotem: w razie wyst\u0105pienia takiej konieczno\u015bci, rodzice podr\u00f3\u017cuj\u0105cy z dzieckiem powinni najpierw za\u0142o\u017cy\u0107 mask\u0119 tlenow\u0105 sobie, a dopiero potem dziecku. Zwi\u0119ksza to prawdopodobie\u0144stwo prze\u017cycia obojga. Je\u015bli b\u0119dziemy pr\u00f3bowa\u0107 ratowa\u0107 dziecko, sami nie maj\u0105c za\u0142o\u017conej maseczki, istnieje ryzyko, \u017ce zabraknie nam si\u0142 na pomoc i sobie, i drugiej osobie.<\/p>

Podobnie jest w przypadku depresji: je\u015bli b\u0119dziemy przem\u0119czeni, zirytowani, przygnieceni ci\u0119\u017carem depresji bliskiego, jak mamy by\u0107 dla niego oparciem?<\/strong><\/p>

Pierwsz\u0105 pomoc\u0105 dla nas b\u0119dzie np. czas sp\u0119dzony bez osoby chorej, jaki\u015b prezent dla samego siebie, oddanie si\u0119 na jaki\u015b czas swojej pasji, aktywno\u015b\u0107 fizyczna. Zastan\u00f3w si\u0119, co sprawia Ci przyjemno\u015b\u0107 i pomaga Ci wypocz\u0105\u0107.<\/p>

\u00a0<\/p>

\"\"<\/p>

\u00a0<\/p>

Dla wielu z nas b\u0119dzie to po prostu bycie z innymi lud\u017ami. Dbajmy o to, by mie\u0107 wok\u00f3\u0142 siebie wspieraj\u0105cych ludzi – takich, kt\u00f3rzy zaakceptuj\u0105 to, z czym si\u0119 zmagamy, b\u0119d\u0105 gotowi nas wys\u0142ucha\u0107 albo zwyczajnie sp\u0119dzi\u0107 z nami aktywnie czas. Jako osoby wspieraj\u0105ce, r\u00f3wnie\u017c mamy tendencj\u0119 do izolowania si\u0119 – cz\u0119sto ca\u0142\u0105 uwag\u0119 oddajemy osobie chorej, by\u0107 mo\u017ce maj\u0105c poczucie, \u017ce sami musimy ud\u017awign\u0105\u0107 ten ci\u0119\u017car. Tymczasem kluczowe jest, by umie\u0107 prosi\u0107 o pomoc tak\u017ce dla siebie.<\/p>

Mo\u017ce to by\u0107 pomoc w za\u0142atwieniu codziennych obowi\u0105zk\u00f3w (opieka nad dzie\u0107mi, pomoc w zakupach), ale czasem b\u0119dziemy potrzebowa\u0107 specjalistycznego wsparcia: spotkania z psychoterapeut\u0105 lub psychologiem, grupy wsparcia. Pami\u0119tajmy, \u017ce jako osoby wspieraj\u0105ce r\u00f3wnie\u017c mamy do tego prawo!<\/p>

Twoje dobre samopoczucie sprawia, \u017ce osoba chora ma wi\u0119ksze szanse na zdrowienie.<\/strong><\/p>

Depresj\u0119 mo\u017cna przecie\u017c wyleczy\u0107<\/strong> – wa\u017cne, \u017ceby\u015bmy mieli t\u0105 \u015bwiadomo\u015b\u0107 i wiar\u0119 w to, \u017ce ten trudny czas minie. Osobie w depresji ci\u0119\u017cko b\u0119dzie w to uwierzy\u0107.<\/p>

\u00a0<\/p>

Strata<\/h4>
\u00a0<\/div>

Czasami zdarza si\u0119, \u017ce zanim bliska nam osoba zachorowa\u0142a na depresj\u0119, by\u0142a dla nas \u017ar\u00f3d\u0142em energii, rado\u015bci, a mo\u017ce nawet wsparcia, i nagle zostali\u015bmy tego pozbawieni. Warto u\u015bwiadomi\u0107 sobie t\u0105 strat\u0119 i po\u015bwi\u0119ci\u0107 chwil\u0119 na prze\u017cycie emocji, kt\u00f3re jej towarzysz\u0105. Mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 w nas smutek, z\u0142o\u015b\u0107, strach o przysz\u0142o\u015b\u0107. Wszystkie te emocje s\u0105 wa\u017cne i m\u00f3wi\u0105 nam przede wszystkim o tym, \u017ce sami mamy wa\u017cne potrzeby, kt\u00f3re nie s\u0105 teraz zaspokajane.<\/strong><\/p>

Nie jest tak, \u017ce wraz z depresj\u0105 w ca\u0142o\u015bci utracili\u015bmy osob\u0119, kt\u00f3r\u0105 kochamy. To niesamowicie trudne, \u017ce na ten moment znikn\u0105\u0142 jej u\u015bmiech, rado\u015b\u0107, zapa\u0142 do dzia\u0142ania czy pasje. To jednak wci\u0105\u017c ta sama osoba<\/strong>, ale do\u015bwiadczaj\u0105ca trudno\u015bci i potrzebuj\u0105ca pomocy, by sobie z nimi poradzi\u0107. Twoje wsparcie sprawi, \u017ce zdrowienie przyjdzie szybciej, a ten trudny czas umocni Wasz\u0105 relacj\u0119.<\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/i><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/i><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tCzym jest depresja?<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/h3>\n\t\t\t\t\t

Ci\u0119\u017cko b\u0119dzie nam skutecznie wspiera\u0107 bliskiego, je\u015bli nie zrozumiemy, z czym si\u0119 zmaga. Pami\u0119taj: depresja jest chorob\u0105!<\/strong> Nie jest chwilowym smutkiem, nie jest r\u00f3wnie\u017c lenistwem czy s\u0142abo\u015bci\u0105 osoby chorej.<\/p>

Patrz\u0105c z boku, cz\u0119sto kojarzymy depresj\u0119 wy\u0142\u0105cznie ze smutkiem. Prawda jest jednak taka, \u017ce odczuwanie smutku jest jedynie fragmentem tego, z czym zmaga si\u0119 osoba chora<\/strong>.<\/p>

Cz\u0119sto mo\u017cemy zaobserwowa\u0107 u bliskiej osoby nast\u0119puj\u0105ce objawy:<\/p>

1. Obni\u017cony nastr\u00f3j<\/strong> – jednym z g\u0142\u00f3wnych objaw\u00f3w depresji jest znacznie obni\u017cony nastr\u00f3j. Nasz bliski mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 stale przygn\u0119biony.<\/p>

2. Brak odczuwania przyjemno\u015bci<\/strong> – a tak\u017ce nieumiej\u0119tno\u015b\u0107 odczuwania emocji i pragnie\u0144; osoba chora mo\u017ce sygnalizowa\u0107, \u017ce nic nie czuje oraz \u017ce nic nie sprawia jej przyjemno\u015bci.<\/p>

3. Spowolnienie psychoruchowe<\/strong> – osoba w depresji mo\u017ce wolniej si\u0119 porusza\u0107 i wolniej wykonywa\u0107 czynno\u015bci.<\/p>

4. Niskie poczucie w\u0142asnej warto\u015bci i poczucie winy<\/strong> – depresja sprawia, \u017ce osoba chora czuje si\u0119 bezu\u017cyteczna, cz\u0119sto por\u00f3wnuje si\u0119 z innymi na swoj\u0105 niekorzy\u015b\u0107 i prze\u015bladuje j\u0105 ogromne poczucie winy.<\/p>

5. Zaburzenie koncentracji<\/strong> – nasz bliski mo\u017ce mie\u0107 problemy ze skupieniem si\u0119, przyswajaniem informacji oraz podejmowaniem decyzji.<\/p>

6. Sta\u0142e zm\u0119czenie<\/strong> – bliscy w depresji cz\u0119sto skar\u017c\u0105 si\u0119 na przewlek\u0142e zm\u0119czenie oraz brak energii do wykonywania prostych czynno\u015bci.<\/p>

7. Zmiana masy cia\u0142a<\/strong> – osoba w depresji mo\u017ce nagle chudn\u0105\u0107 lub przeciwnie – przybiera\u0107 na wadze. Mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c skar\u017cy\u0107 si\u0119 na brak apetytu.<\/p>

8. Zaburzenie rytmu dobowego<\/strong> – nasz bliski mo\u017ce mie\u0107 trudno\u015bci ze snem, spa\u0107 bardzo ma\u0142o lub wr\u0119cz przeciwnie – bardzo du\u017co. Objawem depresji jest r\u00f3wnie\u017c zdecydowanie gorsze samopoczucie rano, a lepsze wieczorem.<\/p>

9. My\u015bli rezygnacyjne i samob\u00f3jcze<\/strong> – osoba chora mo\u017ce m\u00f3wi\u0107 o rezygnacji i braku si\u0142y do dalszego \u017cycia; mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c u\u017cywa\u0107 takich stwierdze\u0144 jak „Beze mnie by\u0142oby Ci l\u017cej”, „Nikt by nie zauwa\u017cy\u0142, gdyby mnie nie by\u0142o”. Objawem g\u0142\u0119bokiej depresji s\u0105 my\u015bli samob\u00f3jcze oraz planowanie pr\u00f3by samob\u00f3jczej.<\/p>

Nie ma dw\u00f3ch identycznych przypadk\u00f3w depresji.<\/strong> Tw\u00f3j bliski nie musi przejawia\u0107 wszystkich wymienionych objaw\u00f3w, r\u00f3wnie\u017c stopie\u0144 ich nasilenia mo\u017ce si\u0119 od siebie znacz\u0105co r\u00f3\u017cni\u0107. U niekt\u00f3rych os\u00f3b wyst\u0105pi np. utrata masy cia\u0142a, brak apetytu i senno\u015b\u0107, podczas gdy dla drugiej osoby depresja objawia\u0107 si\u0119 b\u0119dzie w nadmiernym apetycie, pobudzeniu, wybudzaniu w nocy.<\/p>

Naszym zadaniem nie jest oczywi\u015bcie diagnozowa\u0107, nie mamy takiej wiedzy jak specjali\u015bci. Mo\u017cemy jednak zauwa\u017cy\u0107 pierwsze objawy i sygna\u0142y, czasem nawet szybciej ni\u017c osoba chora. Poznanie objaw\u00f3w choroby pomo\u017ce nam r\u00f3wnie\u017c lepiej zrozumie\u0107 zachowanie i komunikaty osoby chorej.<\/strong><\/p>

O tym, w jak zniekszta\u0142cony spos\u00f3b widzi \u015bwiat osoba w depresji, opowiada TRIADA DEPRESYJNA<\/strong>, czyli poj\u0119cie wymy\u015blone przez ameryka\u0144skiego psychiatr\u0119 Aarona Becka.<\/p>

\"\"<\/p>

\u00a0<\/p>

Osoby w depresji pos\u0142uguj\u0105 si\u0119 cz\u0119sto uog\u00f3lnieniami, takimi jak: wszystko, nic, zawsze, nigdy, nikt.<\/strong> Ich my\u015bli mog\u0105 by\u0107 r\u00f3wnie\u017c zniekszta\u0142cone i \u0142atwo im ulec mechanizmowy katastrofizacji, czyli zak\u0142adaniu z g\u00f3ry, \u017ce dojdzie do jakiej\u015b katastrofy: „B\u0119d\u0119 si\u0119 \u017ale czu\u0107”<\/em>, „Na pewno nie dam rady”<\/em>, „Wszyscy b\u0119d\u0105 si\u0119 ze mnie \u015bmia\u0107”<\/em>, „Na pewno co\u015b mi si\u0119 stanie.”<\/em><\/p>

Wszystkie objawy depresji wp\u0142ywaj\u0105 na siebie wzajemnie.<\/strong> Wyobra\u017a sobie nast\u0119puj\u0105c\u0105 sytuacj\u0119:<\/p>

Masz za sob\u0105 nieprzespan\u0105 noc. Prawdopodobnie jeste\u015b bardzo zm\u0119czony. A teraz wyobra\u017a sobie, \u017ce nie uda\u0142o Ci si\u0119 spokojnie przespa\u0107 ani jednej nocy w ci\u0105gu miesi\u0105ca. Ci\u0119\u017cko jest Ci si\u0119 skupi\u0107, pracowa\u0107, jeste\u015b zbyt zm\u0119czony, by wykona\u0107 chocia\u017c proste czynno\u015bci w domu. Opr\u00f3cz tego przesta\u0142e\u015b odczuwa\u0107 przyjemno\u015b\u0107 – ani ulubione jedzenie, ani pi\u0119kne s\u0142o\u0144ce, \u015bmiech bliskiej osoby – nic nie wyzwala w Tobie tego uk\u0142ucia przyjemno\u015bci czy szcz\u0119\u015bcia. Masz wi\u0119c poczucie, \u017ce w tym ogromnym zm\u0119czeniu nie op\u0142aca si\u0119 podejmowa\u0107 \u017cadnych dzia\u0142a\u0144. Dodatkowo prze\u015bladuje Ci\u0119 nat\u0142ok my\u015bli o tym, \u017ce dzieje si\u0119 tak z Twojej winy i \u017ce ju\u017c nigdy si\u0119 to nie zmieni. <\/em><\/p>

Brzmi koszmarnie prawda? Osoby w depresji cz\u0119sto my\u015bl\u0105 o \u015bmierci, chocia\u017c tak naprawd\u0119 chcia\u0142yby \u017cy\u0107. Nie wyobra\u017caj\u0105 sobie jednak dalszego \u017cycia w takim cierpieniu.<\/strong><\/p>

Powy\u017csza wiedza pomo\u017ce nam zrozumie\u0107, \u017ce niekt\u00f3re s\u0142owa nie wypowiada ukochana osoba, ale w\u0142a\u015bnie depresja. To, \u017ce chory pos\u0142uguje si\u0119 negatywnymi komunikatami, odczuwa zm\u0119czenie, ci\u0119\u017cko mu podejmowa\u0107 decyzje lub odczuwa\u0107 emocje wynika ze zmian, jakie powoduje w jego organizmie choroba.<\/p>

Mimo, \u017ce wci\u0105\u017c nie znamy dok\u0142adnych proces\u00f3w, jakie zachodz\u0105 w ciele osoby choruj\u0105cej na depresj\u0119, wiemy na pewno, \u017ce fizycznie nie jest to mo\u017cliwe<\/strong>, aby osoba w depresji by\u0142a w stanie zupe\u0142nie sama zmieni\u0107 te procesy. Nie jest to zale\u017cne ani od jej ch\u0119ci, ani od jej dobrej woli.<\/strong><\/p>

\u00a0<\/strong><\/p>

My\u015bli negatywne<\/h4>
\u00a0<\/div>

Zwracajmy uwag\u0119 na spos\u00f3b, w jaki wypowiada si\u0119 osoba w depresji. Czasem nasz bliski nie ma my\u015bli rezygnacyjnych czy samob\u00f3jczych, ale jego wypowiedzi przepe\u0142nione s\u0105 my\u015blami negatywnymi o sobie i \u015bwiecie.<\/p>

Cz\u0119sto na takie komunikaty chorego, jak „Jestem beznadziejny\/a i nic mi si\u0119 nie udaje”<\/em> mamy ochot\u0119 krzycze\u0107 „Wcale nie! Jeste\u015b wspania\u0142y\/a i zobacz ile rzeczy Ci si\u0119 udaje!”<\/em>. Czasem nawet staramy si\u0119 udowodni\u0107, \u017ce mamy racj\u0119, przytaczaj\u0105c na to szereg racjonalnych argument\u00f3w!<\/p>

To bycie na dw\u00f3ch kra\u0144cach cz\u0119sto oddala nas od siebie. Osobie w depresji bardzo daleko b\u0119dzie do zobaczenia siebie Twoimi oczami. Bliski w depresji cz\u0119sto nie jest w stanie zobaczy\u0107 \u015bwiata w pozytywnych barwach i nie zale\u017cy to od jego z\u0142ej woli.<\/p>

Zamiast wspomnianych s\u0142\u00f3w, mo\u017cemy spr\u00f3bowa\u0107 opowiedzie\u0107 osobie chorej o swoich odczuciach, np.:<\/p>

„Przykro mi, \u017ce widzisz siebie w taki spos\u00f3b. \u017ba\u0142uj\u0119, \u017ce nie mo\u017cesz zobaczy\u0107 siebie moimi oczami.”<\/em> lub zapyta\u0107: „Czy chcia\u0142(a)by\u015b pos\u0142ucha\u0107 jak ja to widz\u0119?”.<\/em><\/p>

Mo\u017cemy r\u00f3wnie\u017c zapewni\u0107 chorego: „Niezale\u017cnie od tego, jak \u017ale teraz o sobie my\u015blisz, ja b\u0119d\u0119 przy Tobie”.<\/em><\/p>

Wymaga to od nas zrozumienia, \u017ce naprawd\u0119 to choroba zniekszta\u0142ca my\u015bli bliskiej nam osoby i naszym zadaniem nie jest przekonywa\u0107 chorego, \u017ce si\u0119 myli.<\/p>

My\u015bli rezygnacyjne<\/h4>
\u00a0<\/div>

My\u015bli rezygnacyjne to takie, kt\u00f3re m\u00f3wi\u0105 o skrajnym wyczerpaniu i rezygnacji. Nie wyra\u017caj\u0105 one jednak jednoznacznego pragnienia \u015bmierci.<\/p>

Mog\u0105 by\u0107 to nast\u0119puj\u0105ce komunikaty:<\/p>

„Mam ju\u017c dosy\u0107.”<\/em><\/p>

„Nie chce mi si\u0119 \u017cy\u0107.”<\/em><\/p>

„Nie widz\u0119 sensu, by dalej \u017cy\u0107.”<\/em><\/p>

„D\u0142u\u017cej tego nie wytrzymam.”<\/em><\/p>

„Wszystko jest dla mnie za trudne.”<\/em><\/p>

Wszystkie te s\u0142owa m\u00f3wi\u0105 o ogromnym cierpieniu, z kt\u00f3rym zmaga si\u0119 nasz bliski. S\u0105 r\u00f3wnie\u017c sygna\u0142em, \u017ce pilnie potrzebuje on naszego wsparcia i pomocy specjalisty.<\/strong><\/p>

Nie odpowiadajmy na nie zdaniami: „To wcale nie takie trudne!”<\/em>, „Rozumiem jak si\u0119 czujesz”<\/em> albo „Na pewno dasz rad\u0119!”.<\/em><\/p>

Spr\u00f3bujmy dostrzec i uzna\u0107 cierpienie, o kt\u00f3rym pr\u00f3buje nam powiedzie\u0107 osoba w depresji. By\u0107 mo\u017ce wtedy zabraknie nam s\u0142\u00f3w i rozwi\u0105za\u0144 – to nie szkodzi. Jeste\u015bmy przecie\u017c po to, by wspiera\u0107.<\/p>

Spr\u00f3bujmy powiedzie\u0107: „Widz\u0119 jak bardzo cierpisz. Jak mog\u0119 Ci pom\u00f3c?”<\/em><\/p>

\u00a0<\/em><\/p>

My\u015bli samob\u00f3jcze<\/strong><\/h4>
\u00a0<\/strong><\/div>

O my\u015blach samob\u00f3jczych m\u00f3wimy, gdy osoba chora porusza temat \u015bmierci, a czasem nawet wyra\u017ca tendencje i plany odebrania sobie \u017cycia. Jest wi\u0119c r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy brakiem ch\u0119ci do \u017cycia, a ch\u0119ci\u0105 pope\u0142nienia samob\u00f3jstwa.<\/p>

Mog\u0105 to by\u0107 zdania:<\/p>

„Zabij\u0119 si\u0119.”<\/em><\/p>

„Chc\u0119 umrze\u0107.”<\/em><\/p>

„Chc\u0119 to zako\u0144czy\u0107.”<\/em><\/p>

„Udusz\u0119 si\u0119 \/ Skocz\u0119 pod poci\u0105g etc.”<\/em><\/p>

„Tylko \u015bmier\u0107 mo\u017ce mnie uleczy\u0107.”<\/em><\/p>

To nieprawda, \u017ce osoba, kt\u00f3ra m\u00f3wi o ch\u0119ci pope\u0142nienia samob\u00f3jstwa chce jedynie zwr\u00f3ci\u0107 na siebie uwag\u0119 b\u0105d\u017a wzbudzi\u0107 w nas lito\u015b\u0107.<\/strong> W\u015br\u00f3d os\u00f3b choruj\u0105cych na depresj\u0119 20-60% podejmuje pr\u00f3by samob\u00f3jcze, i a\u017c 15% chorych skutecznie odbiera sobie \u017cycie.*\u00a0<\/p>

Nie b\u00f3jmy si\u0119 pyta\u0107 o my\u015bli samob\u00f3jcze.<\/strong> Gdy bliski wyra\u017ca my\u015bli rezygnacyjne dopytujmy, jak daleko one si\u0119gaj\u0105 i czy opr\u00f3cz s\u0142\u00f3w „Nie chce mi si\u0119 \u017cy\u0107”<\/em> pojawiaj\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c konkretne plany dotycz\u0105ce odebrania sobie \u017cycia.<\/p>

Je\u015bli kto\u015b z naszych bliskich ma my\u015bli samob\u00f3jcze – dzia\u0142ajmy!<\/strong> Jest to bezpo\u015brednie zagro\u017cenie \u017cycia. Mo\u017cemy wezwa\u0107 karetk\u0119 lub zawie\u017a\u0107 chorego na oddzia\u0142 psychiatryczny.<\/p>

*forumprzeciwdepresji.pl\/depresja\/samobojstwo<\/em><\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/i><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/i><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tGranice<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/h3>\n\t\t\t\t\t

B\u0105d\u017amy szczerzy z osob\u0105 chor\u0105 w temacie naszego wsparcia. Nie obiecujmy, \u017ce b\u0119dziemy dla niej zawsze i wsz\u0119dzie. Wyznaczajmy zdrowe granice, poniewa\u017c pos\u0142u\u017c\u0105 one nie tylko nam, ale r\u00f3wnie\u017c osobie chorej – ochroni\u0105 j\u0105 przed rozczarowaniem<\/strong>, gdy mimo wcze\u015bniejszych obietnic, nie b\u0119dziemy w stanie by\u0107 przy niej 24h\/dob\u0119.<\/p>

Mo\u017cemy powiedzie\u0107 na przyk\u0142ad:<\/p>

„Chcia\u0142(a)bym by\u0107 przy tobie i ci\u0119 wspiera\u0107. Nie obiecuj\u0119, \u017ce zawsze b\u0119d\u0119 mia\u0142\/a si\u0142y i czas ci\u0119 wys\u0142ucha\u0107, ale zale\u017cy mi na tobie.”<\/em><\/p>

Mo\u017ce by\u0107 to r\u00f3wnie\u017c konkretna i okre\u015blona propozycja wsparcia:<\/p>

„Nie mog\u0119 niestety rozmawia\u0107 z tob\u0105 codziennie, ale mog\u0119 odwiedza\u0107 ci\u0119 raz w tygodniu.”<\/em><\/p>

Zdarzaj\u0105 si\u0119 przecie\u017c dni, kiedy nie mamy si\u0142y wspiera\u0107.<\/strong> By\u0107 mo\u017ce sami borykamy si\u0119 z trudno\u015bciami i problemami w naszym \u017cyciu, a wtedy pr\u00f3ba wspierania osoby w depresji mo\u017ce by\u0107 zbyt przyt\u0142aczaj\u0105ca. Warto zadba\u0107 w takim momencie o swoje zdrowie psychiczne.<\/p>

Je\u015bli czujesz, \u017ce chcia\u0142(a)by\u015b pom\u00f3c osobie w depresji, ale dzisiaj, teraz, nie masz na to si\u0142y, poinformuj j\u0105 o tym<\/strong>. Osoba w depresji cz\u0119sto jest w stanie wyczu\u0107 nasz\u0105 irytacj\u0119 lub zniecierpliwienie. Jej negatywne my\u015bli cz\u0119sto b\u0119d\u0105 w tym momencie podpowiada\u0107: „Ma mnie dosy\u0107”, „Jestem dla niego przykrym obowi\u0105zkiem”<\/em>, a czasem eskalowa\u0107 nawet w my\u015blenie „Nie jestem wa\u017cny”<\/em>.<\/p>

Nie jeste\u015bmy odpowiedzialni za te my\u015bli, ale mo\u017cemy rozmawia\u0107 z osob\u0105 chor\u0105 otwarcie o tym, co czujemy.<\/p>

Mo\u017ce by\u0107 to na przyk\u0142ad zwrot:<\/p>

„Bardzo chcia\u0142(a)bym ci\u0119 wys\u0142ucha\u0107 \/ by\u0107 z tob\u0105, ale dzisiaj nie mam na to si\u0142y. Czy mo\u017cemy o tym porozmawia\u0107 innego dnia?”<\/em><\/p>

Spr\u00f3buj znale\u017a\u0107 s\u0142owa, kt\u00f3re brzmi\u0105 dla Ciebie naturalnie i autentycznie.<\/strong><\/p>

Je\u015bli masz do tego przestrze\u0144, mo\u017cesz zaproponowa\u0107 konkretny dzie\u0144 lub moment, kiedy wr\u00f3cicie do rozmowy lub do spotkania. To wa\u017cne, by nie zostawia\u0107 osoby chorej jedynie z komunikatem: „Nie mam si\u0142y z tob\u0105 rozmawia\u0107”.<\/em><\/p>

Pami\u0119taj: nie b\u0119dziesz w stanie wspiera\u0107, je\u015bli sam\/a nie b\u0119dziesz mia\u0142\/a energii. Dlatego to takie wa\u017cne, by\u015bmy najpierw zadbali o swoje samopoczucie.<\/strong><\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/i><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/i><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tObecno\u015b\u0107<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/h3>\n\t\t\t\t\t

By\u0107 mo\u017ce zdarza nam si\u0119 zadawa\u0107 sobie pytanie: czy m\u00f3j bliski naprawd\u0119 chce mojego wsparcia?<\/strong> Czasem chorzy na depresj\u0119 trzymaj\u0105 nas na dystans; wydaje si\u0119, \u017ce wcale nie chc\u0105 naszej pomocy czy rozm\u00f3w, a nasza obecno\u015b\u0107 lub jej brak jest im oboj\u0119tna.<\/p>

Chocia\u017c z zewn\u0105trz mo\u017cemy odbiera\u0107 takie sygna\u0142y, prawda jest zupe\u0142nie inna. Tw\u00f3j bliski naprawd\u0119 potrzebuje Twojego wsparcia!<\/strong> Osoby w depresji czasem s\u0105 zbyt wyczerpane, by m\u00f3wi\u0107 o swoich potrzebach i nie maj\u0105 si\u0142y na interakcje z drugim cz\u0142owiekiem. Nie znaczy to jednak, \u017ce nie chc\u0105 pomocy.<\/p>

Ci, kt\u00f3rzy pokonali depresj\u0119 przyznaj\u0105: to obecno\u015b\u0107 drugiego cz\u0142owieka jest najbardziej lecz\u0105ca. Jest promykiem nadziei, ulg\u0105, czym\u015b, czego si\u0119 wyczekuje.<\/p>

\u00a0<\/p>

\"\"<\/p>

\u00a0<\/p>

B\u0105d\u017amy przy naszych bliskich, nie oceniajmy ich, akceptujmy ich cierpienie. Nasza obecno\u015b\u0107 mo\u017ce objawia\u0107 si\u0119 w prostej codzienno\u015bci – b\u0105d\u017a z osob\u0105 chor\u0105 w jednym pomieszczeniu, spo\u017cywajcie razem posi\u0142ki, gotujcie, ogl\u0105dajcie filmy, k\u0142ad\u017acie si\u0119 razem spa\u0107.<\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/i><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/i><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tRozmowa<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/h3>\n\t\t\t\t\t

Rozmawiajmy z osob\u0105 chor\u0105 o tematach, o kt\u00f3rych rozmawiali\u015bmy wcze\u015bniej.<\/p>

Cz\u0119sto wydaje nam si\u0119, \u017ce osoba w depresji nie jest zainteresowana tym, co u nas s\u0142ycha\u0107. Czasem rzeczywi\u015bcie nie jest w stanie zaanga\u017cowa\u0107 si\u0119 emocjonalnie w nasze opowie\u015bci albo nawet przejawia oboj\u0119tno\u015b\u0107. Nie przestawajmy jednak pr\u00f3bowa\u0107.<\/p>

Nie musimy przecie\u017c ca\u0142y czas rozmawia\u0107 o depresji! Komentujmy filmy, kt\u00f3re ogl\u0105damy, opowiadajmy o tym, co przydarzy\u0142o nam si\u0119 w pracy. Nie b\u00f3jmy si\u0119 opowiada\u0107 o nas.<\/strong><\/p>

Oczywi\u015bcie we wszystkim wa\u017cny jest umiar. Nie chodzi o to, by zarzuca\u0107 osob\u0119 chor\u0105 nadmiarem informacji lub opowiada\u0107 jej nadmiernie o swoich problemach, a ju\u017c na pewno nie z wyd\u017awi\u0119kiem: „Zobacz, niekt\u00f3rzy maj\u0105 gorzej, nie tylko ty cierpisz”<\/em>. Anga\u017cujmy jednak bliskiego w to, z czym sami si\u0119 zmagamy. Mo\u017cemy zapyta\u0107 go o opini\u0119 lub rad\u0119 – poka\u017cemy wtedy, \u017ce mimo choroby, wci\u0105\u017c jest wa\u017cnym g\u0142osem w naszym \u017cyciu.<\/p>

Starajmy si\u0119 pyta\u0107 o samopoczucie osoby chorej, ale nie w spos\u00f3b og\u00f3lny. Trudno jej b\u0119dzie odpowiedzie\u0107 na pytanie: „Co u Ciebie s\u0142ycha\u0107? Jak si\u0119 masz?”<\/em>. Pytajmy raczej bardziej konkretnie: „Dobrze dzisiaj spa\u0142e\u015b\/a\u015b?”<\/em>, „Co jest dzisiaj dla Ciebie najtrudniejsze?”<\/em> albo „Mam poczucie, \u017ce masz dzisiaj mniej energii. Czy mam racj\u0119?”<\/em>.<\/p>

Spr\u00f3bujmy zadawa\u0107 jedno pytanie na raz – osoby w depresji cz\u0119sto maj\u0105 problemy z koncentracj\u0105 i uwag\u0105, wi\u0119c gdy strac\u0105 w\u0105tek, mog\u0105 wycofa\u0107 si\u0119 z rozmowy. Czasem potrzebuj\u0105 te\u017c wi\u0119cej czasu, by sformu\u0142owa\u0107 swoje my\u015bli. Cz\u0119sto osoba chora nie b\u0119dzie umia\u0142a odpowiedzie\u0107 – to nic! Najwa\u017cniejsze jest samo pytanie.<\/strong> Dzi\u0119ki niemu nasz bliski poczuje: „Skoro mnie pyta, musz\u0119 by\u0107 dla niego wa\u017cny”.<\/em><\/p>

Zdarza si\u0119 r\u00f3wnie\u017c tak, \u017ce osoba w depresji m\u00f3wi bardzo du\u017co. Mo\u017ce opowiada\u0107 nam o tym, jak bardzo cierpi i w jaki spos\u00f3b widzi teraz siebie i \u015bwiat. Starajmy si\u0119 cierpliwie jej wys\u0142ucha\u0107. Mo\u017cliwe, \u017ce przez d\u0142ugi czas nie mia\u0142a odwagi nikomu o tym opowiedzie\u0107.<\/p>

Je\u015bli mamy na to si\u0142\u0119, mo\u017cemy aktywnie w\u0142\u0105cza\u0107 si\u0119 w jej opowie\u015b\u0107: dopytywa\u0107 czy dobrze rozumiemy, pokazywa\u0107, \u017ce s\u0142uchamy. Nie bawmy si\u0119 jednak w terapeut\u00f3w<\/strong> – nie szukajmy rozwi\u0105za\u0144, przyczyn, nie pytajmy dlaczego kto\u015b my\u015bli i czuje w dany spos\u00f3b, nie pr\u00f3bujmy kogo\u015b zmienia\u0107.<\/p>

Je\u015bli chcemy by\u0107 wsparciem, spr\u00f3bujmy zapyta\u0107 osob\u0119 chor\u0105:<\/p>

„Jak mog\u0119 Ci pom\u00f3c?”<\/em><\/p>

„Czy jest co\u015b, co mog\u0119 dla Ciebie zrobi\u0107?”<\/em><\/p>

Czasem b\u0119dziemy mieli si\u0142\u0119 jedynie na to, by przytuli\u0107, z\u0142apa\u0107 za r\u0119k\u0119 lub po prostu by\u0107 obok.<\/strong><\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/i><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/i><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tMoje emocje<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/h3>\n\t\t\t\t\t

Gdy nasz bliski zmaga si\u0119 z depresj\u0105, naturalnym jest, \u017ce pojawiaj\u0105 si\u0119 w nas rozmaite emocje. Cz\u0119\u015b\u0107 z nich by\u0107 mo\u017ce uwa\u017camy za nieodpowiednie, wstydliwe, a mo\u017ce nawet krzywdz\u0105ce dla osoby w depresji. Dlatego cz\u0119sto zdarza nam si\u0119 je blokowa\u0107 i nie dopuszcza\u0107 do g\u0142osu. Emocji jednak nie da si\u0119 st\u0142umi\u0107 – t\u0142umimy jedynie ich uj\u015bcie.<\/strong><\/p>

Wszystkie emocje s\u0105 natomiast wa\u017cne i potrzebne.<\/strong> Nios\u0105 ze sob\u0105 energi\u0119 i cenne dla nas informacje, np.:<\/p>

\u00a0<\/p>

SMUTEK<\/h5>
\u00a0<\/div>

Smutek cz\u0119sto m\u00f3wi nam o utracie czego\u015b wa\u017cnego – mo\u017ce to by\u0107 utrata kogo\u015b bliskiego, strata materialna, a nawet utracenie jaki\u015b wyobra\u017ce\u0144 czy mo\u017cliwo\u015bci.<\/p>

Smutek odczujemy w ciele poprzez:<\/p>