{"id":1802,"date":"2022-10-13T09:57:24","date_gmt":"2022-10-13T09:57:24","guid":{"rendered":"https:\/\/depresjaodkuchni.pl\/?page_id=1802"},"modified":"2023-10-28T14:26:09","modified_gmt":"2023-10-28T14:26:09","slug":"potrzebuje-wsparcia","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/depresjaodkuchni.pl\/index.php\/potrzebuje-wsparcia\/","title":{"rendered":"Potrzebuj\u0119 wsparcia"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Potrzebuj\u0119 wsparcia<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Poradnik dla os\u00f3b zmagaj\u0105cych si\u0119 z depresj\u0105<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"ilustracja\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Poni\u017cszy poradnik zosta\u0142 stworzony dla os\u00f3b zmagaj\u0105cych si\u0119 z depresj\u0105. Wsp\u00f3\u0142tworzy\u0142y go osoby, kt\u00f3re same do\u015bwiadczy\u0142y b\u0105d\u017a do\u015bwiadczaj\u0105 tej choroby. Nie mo\u017cemy powiedzie\u0107, \u017ce przeszli dok\u0142adnie to samo, co Ty – ka\u017cdy z nas jest inny, a depresja ma milion twarzy. Jeste\u015bmy jednak do siebie bardzo podobni. Spr\u00f3bowali\u015bmy wi\u0119c zebra\u0107 tematy, kt\u00f3re s\u0105 dla nas wsp\u00f3lne lub po prostu wa\u017cne.<\/p>

Poradnik jest d\u0142ugi i porusza wiele aspekt\u00f3w, wi\u0119c momentami mo\u017ce wyda\u0107 Ci si\u0119 przyt\u0142aczaj\u0105cy – pami\u0119taj<\/strong>, \u017ce jest to zbi\u00f3r wskaz\u00f3wek, nie musisz wdra\u017ca\u0107 wszystkich!<\/strong> W zmaganiu z depresj\u0105 najwa\u017cniejsze s\u0105 ma\u0142e, pojedyncze kroki oraz du\u017ca \u017cyczliwo\u015b\u0107 dla siebie.<\/strong><\/p>

Je\u015bli czujesz, \u017ce kt\u00f3ry\u015b z rozdzia\u0142\u00f3w Ci\u0119 nie dotyczy lub nudzi, mo\u017cesz go pomin\u0105\u0107. Je\u015bli w trakcie czytania odczujesz rozproszenie lub zm\u0119czenie – zr\u00f3b sobie przerw\u0119! Do materia\u0142\u00f3w mo\u017cesz wr\u00f3ci\u0107 w ka\u017cdej chwili.<\/p>

Je\u015bli wiesz, \u017ce poni\u017cszy materia\u0142 mo\u017ce by\u0107 przydatny dla kogo\u015b z Twoich bliskich – nie czekaj i podziel si\u0119 nim!<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

\n\t\t\t\t\t
\n\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/i><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/i><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tCzy to ju\u017c depresja?<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/h3>\n\t\t\t\t\t

Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, czy chorujesz na depresj\u0119, przygotowali\u015bmy dla Ciebie zbi\u00f3r podstawowych informacji o tej chorobie. Pami\u0119taj – cz\u0119sto sam fakt, \u017ce podejrzewasz u siebie mo\u017cliwo\u015b\u0107 wyst\u0105pienia depresji jest wystarczaj\u0105c\u0105 podstaw\u0105 do tego, by uda\u0107 si\u0119 po diagnoz\u0119 do specjalisty.<\/strong><\/p>

Depresja jest chorob\u0105 afektywn\u0105 jednobiegunow\u0105.<\/p>

Najcz\u0119stszymi objawami depresji s\u0105:<\/p>

1. Obni\u017cony nastr\u00f3j<\/strong> – mo\u017cemy odczuwa\u0107 sta\u0142e przygn\u0119bienie.<\/p>

2. Brak odczuwania przyjemno\u015bci<\/strong> – trudno nam odczuwa\u0107 przyjemno\u015b\u0107. Tracimy zainteresowanie wcze\u015bniejszymi pasjami, aktywno\u015bciami i relacjami. Cz\u0119sto zaczynamy izolowa\u0107 si\u0119 od otoczenia.<\/p>

3. Spowolnienie psychoruchowe<\/strong> – mo\u017cemy wolniej si\u0119 porusza\u0107 i wolniej wykonywa\u0107 czynno\u015bci, czu\u0107 si\u0119 mniej sprawnymi fizycznie.<\/p>

4. Niskie poczucie w\u0142asnej warto\u015bci i poczucie winy<\/strong> – wraz z depresj\u0105 zmienia si\u0119 nasz obraz siebie. Mo\u017cemy widzie\u0107 siebie i swoje \u017cycie tylko w negatywnym \u015bwietle, mo\u017ce towarzyszy\u0107 nam ci\u0105g\u0142e poczucie winy.<\/p>

5. Zaburzenie koncentracji<\/strong> – czujemy si\u0119 mniej sprawni intelektualnie, rozkojarzeni. Trudniej nam si\u0119 skupi\u0107, wypowiedzie\u0107, zapami\u0119tywa\u0107 informacje czy podejmowa\u0107 decyzje.<\/p>

6. Sta\u0142e zm\u0119czenie<\/strong> – w depresji czujemy si\u0119 stale zm\u0119czeni, brak nam energii do wykonywania najprostszych czynno\u015bci.<\/p>

7. Zmiana masy cia\u0142a i apetytu<\/strong> – mo\u017ce skutkowa\u0107 albo chudni\u0119ciem, albo przybieraniem na wadze.<\/p>

8. Zaburzenie rytmu dobowego<\/strong> – czyli np. wczesne wybudzanie si\u0119, p\u0142ytki sen, senno\u015b\u0107 w ci\u0105gu dnia, bezsenno\u015b\u0107, nadmierna senno\u015b\u0107. W depresji cz\u0119sto zmagamy si\u0119 z gorszym samopoczuciem i zm\u0119czeniem rano, a wieczorem potrafimy odczuwa\u0107 popraw\u0119.<\/p>

9. My\u015bli rezygnacyjne i samob\u00f3jcze<\/strong> – mo\u017cemy zmaga\u0107 si\u0119 z my\u015blami, \u017ce nasze \u017cycie nie ma sensu i mog\u0142oby si\u0119 zako\u0144czy\u0107. O my\u015blach samob\u00f3jczych m\u00f3wimy, gdy w naszej g\u0142owie pojawiaj\u0105 si\u0119 plany i pragnienia dotycz\u0105ce pope\u0142nienia samob\u00f3jstwa.<\/p>

Je\u015bli przez co najmniej dwa tygodnie utrzymuje si\u0119 u nas wi\u0119kszo\u015b\u0107 z powy\u017cszych objaw\u00f3w mo\u017cemy m\u00f3wi\u0107 o epizodzie depresyjnym.<\/strong><\/p>

Je\u015bli objawy wyst\u0119puj\u0105 u nas w s\u0142abszym nasileniu, ale utrzymuj\u0105 si\u0119 przez minimum 2 lata, m\u00f3wimy o dystymii<\/strong>.<\/p>

Depresja cz\u0119sto bywa mylona z chorob\u0105 dwubiegunow\u0105<\/strong>. W przypadku choroby afektywnej dwubiegunowej mo\u017cemy rozr\u00f3\u017cni\u0107 dwa przeplataj\u0105ce si\u0119 epizody: epizod depresyjny oraz epizod maniakalny. W epizodzie depresyjnym mo\u017cemy zauwa\u017cy\u0107 u siebie powy\u017cej om\u00f3wione objawy, natomiast w fazie maniakalnej odczujemy:<\/p>

1. Podwy\u017cszony nastr\u00f3j i spot\u0119gowan\u0105 nieadekwatn\u0105 weso\u0142o\u015b\u0107<\/strong> – mo\u017cemy czu\u0107, \u017ce rozpiera nas rado\u015b\u0107, a wszystko jest mo\u017cliwe, oceniamy nasze mo\u017cliwo\u015bci nieadekwatnie do rzeczywisto\u015bci.<\/p>

2. Wzmo\u017con\u0105 aktywno\u015b\u0107<\/strong> – nagle mamy du\u017c\u0105 potrzeb\u0119 dzia\u0142ania i nawi\u0105zywania kontakt\u00f3w, rozpoczynamy wiele inicjatyw, cz\u0119sto dzia\u0142amy bez zastanowienia, bywamy rozrzutni.<\/p>

3. Rozpiera nas energia<\/strong> – w fazie maniakalnej mo\u017ce nam si\u0119 wydawa\u0107, \u017ce nie potrzebujemy snu ani odpoczynku.\u00a0<\/p>

4. Brak krytycznego spojrzenia<\/strong> – jeste\u015bmy ma\u0142o krytyczni wobec siebie i swoich plan\u00f3w, mo\u017cemy te\u017c bardzo du\u017co m\u00f3wi\u0107 i narzuca\u0107 innym swoje pomys\u0142y i przekonania.<\/p>

5. Rozdra\u017cnienie, gniewliwo\u015b\u0107<\/strong> – bardzo \u0142atwo nas rozdra\u017cni\u0107, co sprawia \u017ce cz\u0119sto popadamy w konflikty.<\/p>

6. Jeste\u015bmy bardziej gadatliwi.<\/strong>\u00a0<\/p>

7. Mo\u017cemy odczuwa\u0107 pobudzenie seksualne.<\/strong><\/p>

Wielu osobom na pocz\u0105tku podoba si\u0119 faza maniakalna – po epizodzie depresyjnym, nagle wraca nam energia i ch\u0119\u0107 do \u017cycia. Jest to jednak z\u0142udne, a w chorobie dwubiegunowej to momenty manii s\u0105 najbardziej niebezpieczne, a czasem nawet bolesne. \u0141atwo nam wtedy post\u0119powa\u0107 lekkomy\u015blnie, popada\u0107 w na\u0142ogi czy rezygnowa\u0107 z leczenia. Epizody nie zawsze nast\u0119puj\u0105 naprzemiennie – mo\u017cemy mie\u0107 kilka epizod\u00f3w depresyjnych, a po nich epizod maniakalny. Choroba dwubiegunowa wymaga zupe\u0142nie innego leczenia ni\u017c depresja, dlatego to wa\u017cne, by\u015bmy znali r\u00f3wnie\u017c jej objawy i poinformowali o nich lekarza.<\/strong><\/p>

Ka\u017cda depresja jest inna.<\/strong> Bywa nawet tak, \u017ce u dw\u00f3ch pacjent\u00f3w z depresj\u0105 nie pokryje si\u0119 ani jeden z objaw\u00f3w. Podczas gdy jedni z nas zmaga\u0107 si\u0119 b\u0119d\u0105 z utrat\u0105 masy cia\u0142a, brakiem apetytu i senno\u015bci\u0105, u innych odwrotnie – nast\u0105pi przybranie na wadze, cz\u0119ste wybudzenia w nocy, rozdra\u017cnienie. R\u00f3wnie\u017c nat\u0119\u017cenie objaw\u00f3w mo\u017ce by\u0107 r\u00f3\u017cne – u niekt\u00f3rych nastr\u00f3j mo\u017ce by\u0107 lekko obni\u017cony, kto\u015b inny b\u0119dzie stale p\u0142aka\u0142, a kolejna osoba b\u0119dzie w tak g\u0142\u0119bokiej depresji, \u017ce nie b\u0119dzie ju\u017c nawet w stanie p\u0142aka\u0107.<\/p>

\u00a0<\/p>

\"\"<\/p>

\u00a0<\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/i><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/i><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tSk\u0105d u mnie depresja?<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/h3>\n\t\t\t\t\t

Wiele doros\u0142ych os\u00f3b, u kt\u00f3rych zdiagnozowano depresj\u0119 twierdzi, \u017ce prawdopodobnie rozwija\u0142a si\u0119 ona u nich ju\u017c od dzieci\u0119cych lat. Na chorob\u0119 mog\u0142o mie\u0107 wp\u0142yw wiele aspekt\u00f3w, np.: wczesna utrata rodzica, d\u0142ugotrwa\u0142a roz\u0142\u0105ka z rodzicem lub rodzic, kt\u00f3ry by\u0142 nieobecny emocjonalnie. Czynnikiem mog\u0142o by\u0107 r\u00f3wnie\u017c do\u015bwiadczenie w dzieci\u0144stwie traumy lub przemocy. Wiemy r\u00f3wnie\u017c, \u017ce posiadanie w rodzinie osoby chorej na depresj\u0119 mo\u017ce w du\u017cym stopniu wp\u0142yn\u0105\u0107 na ryzyko zachorowania. Mo\u017cliwe, \u017ce nie nauczono nas zdrowego prze\u017cywania emocji lub nie nabyli\u015bmy poczucia w\u0142asnej warto\u015bci.<\/p>

Depresja mog\u0142a rozwija\u0107 si\u0119 w naszym \u017cyciu powoli, a karmi\u0107 mog\u0142a j\u0105 np. latami t\u0142umiona z\u0142o\u015b\u0107, nieprze\u017cyta \u017ca\u0142oba, d\u0142ugoletnie przyzwolenie na przekraczanie swoich granic.<\/p>

Cz\u0119\u015b\u0107 os\u00f3b przyznaje, \u017ce nag\u0142e pogorszenie ich stanu wyst\u0105pi\u0142o wraz z nieoczekiwanym, trudnym momentem w \u017cyciu – utrat\u0105 pracy, du\u017cym stresem, rozwodem, strat\u0105 bliskiej osoby. Dla wielu z nas, takim czasem by\u0142 r\u00f3wnie\u017c okres niespodziewanej izolacji w trakcie pandemii. Depresja mo\u017cna jednak przyj\u015b\u0107 tak\u017ce i z pozytywn\u0105 i wyczekiwan\u0105 zmian\u0105 – awansem w pracy czy przeprowadzk\u0105.<\/p>

Nie znamy dok\u0142adnych przyczyn powstawania depresji. Wiemy natomiast, \u017ce na pewno nie bierze si\u0119 ona z naszej s\u0142abo\u015bci, lenistwa czy z naszego charakteru.<\/strong><\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/i><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/i><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tMoje my\u015bli to nie ja<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/h3>\n\t\t\t\t\t

Gdy chorujemy na depresj\u0119, nasze \u017cycie cz\u0119sto wype\u0142nione jest negatywnymi my\u015blami – o \u015bwiecie, o nas samych, o przesz\u0142o\u015bci i przysz\u0142o\u015bci. Bardzo mo\u017cliwe, \u017ce kolekcjonujemy w sobie szereg dowod\u00f3w i argument\u00f3w na to, \u017ce mamy racj\u0119. Ka\u017cda pomy\u0142ka, nawet najmniejsza, mo\u017ce udowadnia\u0107, \u017ce „Jeste\u015bmy beznadziejni”<\/em>, a brak post\u0119pu w leczeniu utwierdza nas w przekonaniu, \u017ce ju\u017c „Zawsze b\u0119dzie \u017ale”<\/em>.<\/p>

Mamy te\u017c sk\u0142onno\u015b\u0107 do cz\u0119stego por\u00f3wnywania si\u0119 z innymi, ale tylko po to, by znale\u017a\u0107 potwierdzenie tego, \u017ce jeste\u015bmy gorsi. Por\u00f3wnujemy nasz wygl\u0105d, nasze dokonania zawodowe i \u017cyciowe.<\/p>

Dodatkowo, w depresji funkcjonujemy w bardzo du\u017cym os\u0142abieniu, z niskimi zasobami energii i motywacji, co sprawia, \u017ce ci\u0119\u017cko b\u0119dzie nam dor\u00f3wna\u0107 w aktywno\u015bciach osobom zdrowym. Takie por\u00f3wnywanie si\u0119 jest wi\u0119c po prostu niesprawiedliwe.<\/p>

O negatywnych my\u015blach w depresji m\u00f3wi mi\u0119dzy innymi TRIADA DEPRESYJNA<\/strong>, czyli poj\u0119cie wymy\u015blone przez ameryka\u0144skiego psychiatr\u0119 Aarona Becka.<\/p>

Triada depresyjna (poznawcza) opowiada o tym, jak w depresji widzimy siebie i otaczaj\u0105cy nas \u015bwiat oraz jakie my\u015bli w zwi\u0105zku z tym podpowiada nam choroba.<\/p>

\"\"<\/p>

W naszym j\u0119zyku cz\u0119sto pojawiaj\u0105 si\u0119 uog\u00f3lnienia, takie jak: nic, nikt, nigdy, wszystko.<\/strong><\/p>

Mamy g\u0142\u0119bokie poczucie, \u017ce nasze cierpienie rozci\u0105ga si\u0119 na wszystkie obszary i w niesko\u0144czono\u015b\u0107.<\/p>

\u00a0<\/p>

\"\"<\/p>

\u00a0<\/p>

Ka\u017cdy z nas ma w\u0142asne zasady i przekonania – pomagaj\u0105 nam one poczu\u0107 si\u0119 bezpiecznie. Zdarza si\u0119 jednak, \u017ce trzymamy si\u0119 ich zbyt kurczowo i s\u0105 one ma\u0142o elastyczne, co mo\u017ce sprzyja\u0107 depresji. W takich sytuacjach konkretne przekonania mog\u0105 utrudnia\u0107 nam dopasowanie si\u0119 do okoliczno\u015bci, do akceptacji zmian lub do \u017cyczliwo\u015bci dla siebie.<\/p>

Mog\u0105 to by\u0107 nast\u0119puj\u0105ce zasady:<\/p>

1. Musz\u0119 odnie\u015b\u0107 sukces we wszystkim, co robi\u0119, aby by\u0107 szcz\u0119\u015bliwy.<\/em><\/p>

2. Musz\u0119 by\u0107 zawsze i przez wszystkich akceptowany, aby by\u0107 szcz\u0119\u015bliwy.<\/em><\/p>

3. Ka\u017cdy m\u00f3j b\u0142\u0105d to dow\u00f3d na to, \u017ce jestem niekompetentny.<\/em><\/p>

4. Jak kto\u015b si\u0119 ze mn\u0105 nie zgadza, to dow\u00f3d na to, \u017ce mnie nie lubi.<\/em><\/p>

5. Je\u015bli nie ma mi\u0142o\u015bci w moim \u017cyciu, to moje \u017cycie nie ma sensu<\/em>.<\/p>

6. To czy jestem warto\u015bciowy jest zale\u017cne od tego, co my\u015bl\u0105 o mnie inni.*<\/em><\/p>

To wa\u017cne, by\u015bmy zrozumieli, \u017ce depresja zmienia nasze my\u015blenie<\/strong>. Zmagamy si\u0119 z tym nie tylko my, ale r\u00f3wnie\u017c miliony innych os\u00f3b, cierpi\u0105cych na t\u0119 chorob\u0119. Pierwszym krokiem ku zdrowieniu b\u0119dzie zrozumienie, w jaki spos\u00f3b dzia\u0142a depresja oraz zaakceptowanie tego, \u017ce nie jeste\u015bmy w pe\u0142ni odpowiedzialni za nasze my\u015bli. Brzmi banalnie, ale to bardzo trudny krok.<\/p>

Kolejny krok b\u0119dzie dotyczy\u0142 obserwacji i uwa\u017cnego wychwytywania naszych my\u015bli. Na tym etapie mo\u017cemy nie mie\u0107 si\u0142y, by to my\u015blenie zmienia\u0107. Wystarczy, \u017ce dostrze\u017cemy konkretne zdania, kt\u00f3re pojawiaj\u0105 si\u0119 w naszej g\u0142owie. To bardzo du\u017co! Mo\u017cemy te\u017c spr\u00f3bowa\u0107 zapisywa\u0107 je na kartce papieru – w ten spos\u00f3b \u0142atwiej b\u0119dzie nam na nie spojrze\u0107 i spr\u00f3bowa\u0107 odnale\u017a\u0107 je w zbiorze triady poznawczej.<\/p>

Najtrudniejszym etapem jest jednak zrozumienie, \u017ce wiara w dane my\u015bli nam nie s\u0142u\u017cy<\/strong>. Tak jak podczas alergii pokarmowej – niezale\u017cnie od tego, jak bardzo smakuj\u0105 nam dane produkty i jak naturalnie po nie si\u0119gamy, czasem po prostu nie s\u0105 dla nas dobre. Podobnie jest z negatywnymi my\u015blami. Kiedy tylko w naszej g\u0142owie uwije si\u0119 my\u015bl „Znowu wszystko robi\u0119 \u017ale…”<\/em> spr\u00f3bujmy powiedzie\u0107 STOP!<\/strong>. Zauwa\u017cmy t\u0119 my\u015bl, a potem dajmy jej odej\u015b\u0107.<\/p>

Dlaczego to takie trudne? Dlatego, \u017ce najcz\u0119\u015bciej g\u0142\u0119boko wierzymy depresji i trudno jest nam chocia\u017cby znale\u017a\u0107 pow\u00f3d, dla kt\u00f3rego mieli\u015bmy robi\u0107 dla siebie co\u015b dobrego. Je\u015bli nie potrafisz jeszcze z \u017cyczliwo\u015bci\u0105 my\u015ble\u0107 o sobie, spr\u00f3buj sobie wyobrazi\u0107, \u017ce dane s\u0142owa wypowiada Twoja najlepsza przyjaci\u00f3\u0142ka, przyjaciel lub kto\u015b, kogo kochasz. Wyobra\u017a sobie, jak m\u00f3wi te konkretne zdania: „Jestem beznadziejny”<\/em>, „Nic mi nigdy nie wychodzi”<\/em>, itp. Spr\u00f3buj znale\u017a\u0107 w sobie wsp\u00f3\u0142czucie, ale te\u017c sprzeciw wobec tych s\u0142\u00f3w.<\/p>

By\u0107 mo\u017ce trudno b\u0119dzie Ci w to uwierzy\u0107, ale nawet w najtrudniejszych momentach, kiedy na nic nie masz si\u0142y i ogarnia Ci\u0119 poczucie bezsensu – nawet wtedy jeste\u015b kim\u015b wartym mi\u0142o\u015bci, troski i opieki.<\/p>

*mgr Jargie\u0142o Sandra, Depresja – na czym polega i jak j\u0105 leczy\u0107? www.wiecjestem.us.edu.pl<\/em><\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/i><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/i><\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tWszystkie emocje to ja<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/h3>\n\t\t\t\t\t

Jedn\u0105 z najwi\u0119kszych trudno\u015bci podczas depresji jest zaburzony spos\u00f3b prze\u017cywania emocji. Niekt\u00f3rzy z nas do\u015bwiadcza\u0107 b\u0119d\u0105 g\u0142\u0119bokiego smutku i przygn\u0119bienia. Dla innych depresja b\u0119dzie objawia\u0107 si\u0119 w nadmiernej irytacji, a nawet w wybuchach gniewu.<\/p>

W wielu przypadkach jest to jednak zupe\u0142na niezdolno\u015b\u0107 do odczuwania emocji. Mo\u017cliwe, \u017ce do\u015bwiadczaj\u0105c depresji nie masz ju\u017c si\u0142y p\u0142aka\u0107 ani si\u0119 z\u0142o\u015bci\u0107. To w\u0142a\u015bnie sprawia, \u017ce nie odczuwasz r\u00f3wnie\u017c przyjemno\u015bci i rado\u015bci. Nie da si\u0119 bowiem „wy\u0142\u0105czy\u0107” jedynie wybranych emocji – wszystkie z nich s\u0105 potrzebne, nawet te trudne.<\/strong> Je\u015bli t\u0142umimy w sobie z\u0142o\u015b\u0107, t\u0142umimy r\u00f3wnie\u017c rado\u015b\u0107.<\/p>

Bardzo mo\u017cliwe, \u017ce nikt nie nauczy\u0142 nas zdrowego prze\u017cywania emocji; co wi\u0119cej – mo\u017cliwe, \u017ce latami s\u0142yszeli\u015bmy o tym, \u017ce niekt\u00f3re z nich s\u0105 „z\u0142e” i „niepo\u017c\u0105dane”. Wielu z nas s\u0142ysza\u0142o przecie\u017c: „Przesta\u0144 w ko\u0144cu p\u0142aka\u0107!”<\/em>, „Z\u0142o\u015b\u0107 pi\u0119kno\u015bci szkodzi!”<\/em>, czy „Ch\u0142opaki nie p\u0142acz\u0105!<\/em>„. Nic wi\u0119c dziwnego, \u017ce trudno nam wyra\u017ca\u0107 niekt\u00f3re emocje. Tymczasem ka\u017cda z nich jest potrzebna i niesie ze sob\u0105 wa\u017cne dla nas informacje. Mo\u017cemy zobaczy\u0107 to na przyk\u0142adzie kilku wybranych emocji:<\/p>

\u00a0<\/p>

Z\u0141O\u015a\u0106<\/h6>

Z\u0142o\u015b\u0107 informuje nas o tym, \u017ce kto\u015b przekroczy\u0142 nasze granice, zawi\u00f3d\u0142 nas, nie zosta\u0142o spe\u0142nione jakie\u015b nasze oczekiwanie lub potrzeba. Dzi\u0119ki temu wiemy, \u017ce co\u015b jest dla nas wa\u017cne.<\/p>

Na przyk\u0142ad:<\/p>

Sp\u00f3\u017ania si\u0119 autobus<\/strong> – z\u0142oszcz\u0119 si\u0119, poniewa\u017c lubi\u0119 by\u0107 punktualny.<\/p>

Przyjaciel zapomnia\u0142 o spotkaniu<\/strong> – z\u0142oszcz\u0119 si\u0119, poniewa\u017c to spotkanie by\u0142o dla mnie wa\u017cne, mia\u0142em\/am w zwi\u0105zku z nim jakie\u015b oczekiwania.<\/p>

Z\u0142o\u015b\u0107 mo\u017cemy czu\u0107 w ciele poprzez:<\/p>